La variabilidad, el alcance y los beneficios del entrenamiento con kettlebel son prácticamente infinitos.
De hecho, una pesa rusa no solo puede desafiar tu cuerpo desde casi cualquier ángulo, sino que el entrenamiento que puedes hacer con ella es igual de versátil.
Cuando muchas personas piensan en pesas rusas, piensan en un movimiento: el swing. Ahora, el swing es en sí mismo un movimiento de poder épico … pero también hay mucho más que puedes hacer con una pesa rusa.
Por ejemplo, las pesas rusas son increíbles para el entrenamiento relacionado con el deporte. Y para ser aún más específicos, son oro cuando se trata de entrenamiento para deportes de combate como MMA y Judo.
Entrenar para ser un ganador en el deporte de combate de tu elección requiere un conjunto de habilidades muy específicas de potencia y resistencia, por lo que el entrenamiento es intenso, por decir lo menos. Si participas en judo o en cualquier otro arte marcial, sabes que debes ser fuerte, explosivo y capaz de superar y superar a tu oponente, todo a la vez. ¡Es una tarea bastante difícil!
Al igual que cualquier otro atleta, probablemente dediques mucho esfuerzo a desarrollar tanto tu fuerza como tu resistencia. Los entrenamientos con pesas rusas pueden alcanzar estos dos puntos cruciales al mismo tiempo, lo que los convierte en un golpe ideal para uno o dos.
Además, las pesas rusas trabajan una tonelada de músculos al mismo tiempo mientras mejoran tu resistencia, lo que podría significar la diferencia entre una victoria y una derrota.
Vamos a profundizar más abajo en por qué los entrenamientos con pesas rusas son algunos de los mejores tipos de entrenamientos que puede incorporar a su rutina de entrenamiento para ayudar a sus oponentes.
Desarrolla los músculos centrales y estabilizadores
Uno de los componentes clave para ganar en los deportes de combate es mantener el control, por lo que la coordinación y la agilidad son clave. Tener un núcleo fuerte y músculos de estabilidad , que son grupos de músculos más pequeños dentro de su núcleo que ayudan a estabilizar sus músculos más grandes y su esqueleto) son cruciales para el judo y otros deportes de combate para ayudarlo a mantenerse de pie y maximizar tanto su fuerza como su velocidad.
Los entrenamientos con pesas rusas son excelentes para apuntar a estos, lo que se traduce en una velocidad y coordinación estables en el tatami o en el ring.
A diferencia del uso de otros tipos de equipos de levantamiento de pesas y resistencia, los compuestos de pesas rusas no están destinados a apuntar a los músculos de forma aislada. Cada vez que usa una pesa rusa, se enfrenta a una distribución desigual del peso. Entonces, para mantener el control sobre el peso, su cuerpo necesita contrarrestar y activar su núcleo y estabilizar los músculos.
También es una forma realmente eficaz de entrenar esos músculos. ¡Un estudio encontró que los participantes que incorporaron entrenamientos con pesas rusas pudieron aumentar su fuerza central en un enorme 70%!
Involucra los músculos centrales con prácticamente todos los movimientos de pesas rusas que hace, y es especialmente cierto con dos de los clásicos: los columpios y las limpias.
Aumenta la resistencia
Además de desarrollar músculo, todos esos entrenamientos con pesas rusas son excelentes para promover su resistencia, y si participa en algún deporte de combate, sabe que a veces la clave para ganar es simplemente poder sobrevivir a sus oponentes.
A diferencia de otros movimientos de entrenamiento de fuerza que normalmente haría con un equipo estándar, una buena rutina de entrenamiento con pesas rusas no se dirige a un pequeño conjunto de grupos musculares. En cambio, estás generando fuerza mientras estás en constante movimiento. Como resultado, golpeas varios músculos a la vez, y la combinación única de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es una gran noticia para tu resistencia.
Existe bastante evidencia que sugiere que la incorporación de ejercicios con pesas rusas puede aumentar la cantidad de fuerza que ejercen los músculos, lo que a su vez aumenta la resistencia muscular, ya que no necesitan contraerse tanto para generar la misma potencia. ¡Esto realmente puede ayudarte a dominar a tu oponente sin dejarte completamente exhausto!
El papel que esto puede jugar en tu cardio tampoco puede ser subestimado. Un estudio encontró que las personas que participaron en los entrenamientos con pesas rusas vieron un aumento del 13,8% en la capacidad aeróbica.
Incorpore el entrenamiento con pesas rusas en su trabajo de acondicionamiento para aumentar su resistencia y desarrollar fuerza, simultáneamente.
Te enseña a manejar el peso de tus oponentes.
Otro aspecto asombroso del entrenamiento con pesas rusas que lo distingue de los métodos de entrenamiento con pesas más «tradicionales» es que le enseña cómo manejar el peso asimétrico, que es clave para enfrentar a un oponente en cualquier deporte de combate.
Debido a su diseño de mango, cuando trabajas con pesas rusas, estás trabajando con un centro de gravedad que está a un par de pulgadas de tu agarre, por lo que constantemente estás lidiando con cambios de peso de una manera similar a la que estarías enfrentando. en un partido cuando estás manejando el peso del cuerpo de tu oponente.
A diferencia de otros equipos de levantamiento de pesas como las mancuernas que te permiten mantener un control total sobre la carga durante la totalidad del entrenamiento, los entrenamientos con pesas rusas introducen movimientos complejos y un centro de gravedad cambiante, que puede imitar las condiciones en un deporte de combate; después de todo, ¿cuándo es el último? ¿Cuándo te enfrentaste a un oponente que estaba completamente quieto?
El entrenamiento con pesas rusas individuales es especialmente efectivo para esto: Acondicionamiento con pesas rusas individuales
Fomenta la sincronización
Finalmente, una de las mejores ventajas de agregar pesas rusas a tus entrenamientos es que te ayuda a utilizar movimientos coordinados de todo el cuerpo. Cuando estás en un partido, tienes que mover todo tu cuerpo en sincronía, por lo que tu entrenamiento atlético también debe ser un asunto de cuerpo completo.
Estos movimientos de cuerpo completo son los que realmente pueden separar el entrenamiento con pesas rusas de otras formas de entrenamiento con pesas. Las pesas rusas se pueden usar en movimientos compuestos que ejercitan múltiples grupos de músculos al mismo tiempo, en lugar de aislarlos y entrenarlos uno por uno.
El entrenamiento con pesas rusas es incluso mejor para la aptitud funcional que el entrenamiento con peso corporal solo. El entrenamiento con el peso corporal es uno de los componentes clave del estado físico funcional de todo el cuerpo, ya que involucra a varios grupos de músculos a la vez… pero hay una cantidad limitada de dificultad y resistencia que su peso corporal puede proporcionar. Las Kettlebells introducen una resistencia de peso adicional en estos circuitos de cuerpo completo para aumentar realmente la intensidad.
Las Kettlebells también son lo suficientemente diversas como para que puedas usarlas en el entrenamiento de circuito para un flujo de cuerpo completo. Para obtener los mejores resultados, intente agregar algunos complejos y flujos de pesas rusas de cuerpo completo como el que se muestra a continuación a su rutina de ejercicios.
Conclusión
La conclusión es que si está buscando aumentar su fuerza, resistencia y movimiento funcional con un ejercicio, debería incorporar más entrenamiento con pesas rusas en su rutina. Toma todos los objetivos más importantes de su acondicionamiento (fuerza y resistencia) y los combina en un movimiento funcional.
La próxima vez que vayas al gimnasio para entrenar para tu deporte de combate, ¡enciéndelo y agarra esas kettlebel! Obtendrás:
• Estabilizador y músculos centrales más fuertes (esencial para el equilibrio en golpes / derribos)
• Mayor resistencia
• Capacidad para manejar el peso de los oponentes
• Movimientos mejorados sincronizados de todo el cuerpo
FUENTE: ericleija.com